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CARDÁPIO
DIÁRIO
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DESJEJUM -
2 fatias de
pão 100% integral
OU
1 pão jacó
integral sem miolo
OU
4 colheres
de cuscuz ( 50% flocos de milho e 50% de aveia )
+
1 ponta faca
de manteiga ou becel
OU
1 faca fina
de queijo coalho
OU
1 ovo na
água ou leite desnatado (1x / semana)
+
1 xícara de
café com leite desnatado + estévia ou açúcar mascavo ou
demerara + 1fruta
OU
1 copo de
vitamina (leite desnatado + 1fruta + 2 colheres de sopa de
aveia + 1 colher de sopa de linhaça ) + 1 xícara de café
preto
OU
1 xícara de
café com leite desnatado + 1 copo de suco com 2 colheres
de aveia e 1 colher de sopa de linhaça
- LANCHE
DA MANHÃ / TARDE -
Frutas: 1
fruta
1 copo 100ml
de salada de frutas
1 copo
170ml de iogurte natural desnatado + 2 colheres de aveia
+ fruta > no caso de muita fome
- ALMOÇO
-
Salada (1
folha + 2 hortaliças de cores diferentes)
1 prato de
sobremesa cheio
1 concha
média de (soja lentilha ou feijão) com verduras (abóbora,
quiabo, maxixe couve etc)
4 colheres
de sopa de arroz integral (com cenouras , brócolis etc)
120 a 150
gramas de carne branca ( medir na palma da mão)
Obs:
carne vermelha 2x na semana
1 fruta
- JANTAR
-
2 conchas de
sopa de legumes + ½ porção de proteína ( carne branca ou
soja )
1 xícara de
chá (exemplo 1 folha de pão 100% integral )
Obs.: sem
macarrão , arroz , batata , carne vermelha e mandioquinha
etc.
- CEIA -
1 xícara de
chá
ou
1 fruta
média
ou
1 copo de
leite desnatado
ou
1 copo de
iogurte |
